减肥出现瓶颈期?看看这里,DTEA可以帮到你!

发表于2018-09-10 15:14

65 0

美肤mm LV3 普通成员
不知道大家有没有遇到这种情况,刚开始减肥,每天都能看到体重嗖嗖地往下掉,越减越有劲。却突然在某个时期完全止步,不管怎么运动、节食,体重都是“纹丝不动”,甚至还会反弹一两斤的感受吗?

减肥瓶颈期


这就是一直被减肥人称作“减肥瓶颈”的平台期。很多仙女会在这时候就失去了信心,甚至半途而废。

我要减肥


一般来说平台期的长短因人而异,长则2—3个月短者1—2个月,不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的,其实挺过这段时间,减肥的速度又再一次加快。遗憾的是,很多人在减肥平台期丧失信心,放弃减肥。

为什么会出现平台期呢
在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。

为什么会出现平台期呢



如何判断是否处于平台期?
如果发现你正处于以下这三个阶段,那就是你处于平台期了,这时需要你尽快修正减肥计划,尽快脱离平台期。

如何判断是否处于平台期?


1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。
遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。

减肥平台期应对攻略



怎么突破平台期?
情况一:摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果。
如果减肥计划只有通过控制饮食,减少热量摄入来减肥的话,可以在平台期阶段:
①加入运动计划
②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。
③适当补充优质蛋白质,通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白,提高人体代谢。

摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果


情况二:以运动减肥为主,持续运动,体重没有继续下降。
① 改变运动方式:肌肉是体内消耗热量最大的组织,当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动,虽然可以消耗掉部分脂肪,但同时也会减去肌肉组织及水分。运动除了有氧运动外,建议加入可以增加肌肉量的负重训练,一旦肌肉量增加,基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後,恢复热量摄取<消耗,体重就会继续往下掉。

改变运动方式


②增加运动量:许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练,但还是会遇到减肥停滞期,这时怎麽办呢?减肥时期,当身体适应了目前的运动强度,若没有及时改变运动方式,运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

增加运动量


情况三:减肥期间不但控制饮食还配合了运动,但没有运用减肥辅助产品。
这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品:
①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品
②增加热量消耗的减肥辅助产品
③改善易胖体质的减肥辅助产品

在遇到减肥瓶颈期的时候,我幸好遇到DTEA睡睡瘦。在我尝试减少食量,并且做一点点健身的初期,我确实瘦了一丢丢。但是,过了一段时间,体重就非常稳定,没有任何变化,甚至由于与闺蜜约会吃多了一点点就会在体重秤有所显示……当时,我在想算了,怎样就怎样啦,减肥是不可能的啦~
之后,偶尔听到别人在介绍DTEA减肥糖,不含禁药成分,并且一天吃2粒,也不多。自己尝试着吃,没有发生什么腹泻的情况。感觉还ok,就坚持每天饭后吃。结果吃了一周左右吧,我终于在体重秤看到数字下降的趋势了!!
[230]
分享到:
0条回复共1页
我来说两句(0人参与)
插入视频

flash地址:支持爱奇艺、优酷、土豆、搜狐、腾讯、乐视网站视频。获取方式:分享视频按键处复制Flash地址,粘贴过来即可

你需要登录后才可以发贴登录| 立即注册 QQ登录 微博登录 微信登录
  • 还能添加 5
添加 你还可以添加5
点击此处输入最多240字的文字内容 (^.^)

请选择上传图片方式 支持JPG、PNG、GIF格式图片,文件需小于10M。

取消

网络图片: 插入图片
字体颜色:

发表

提示
提示
请先登录
热门城市 省份 城市 县城

A-G

H-K

L-S

T-Z

将联系方式更新保存到个人资料提交
全院置顶
-
通知作者提交
提示
您确认要删除该用户的所有话题吗?
删除失败
删除成功