【Nicole侯喵喵】瘦腿操走一波 大声告诉你我瘦了

发表于2017-08-23 15:17

24028 15

Nicole侯喵喵 LV2 普通成员

hi,大家好哦,我是Nicole侯喵喵 
微博@Nicole侯喵喵  QQ:1827914261
爱豆界腿玩年已经不是一天两天的事了,
而美腿女神也不止一个两个。
美腿界常驻人口莫文蔚,那一双腿又细又直,简直不要再完美!
近几年大幂幂的细长直筷子腿也是人们津津乐道的话题之一,
那个美啊,那个白啊,那个细啊~



So,拥有一双美腿是多么的重要,走在大街上可以瞬间气场满格。
中国版《漂亮的李慧珍》里面夏乔的扮演者李溪芮小姐姐,
没有大波澜却靠一双美腿抢占了热搜。
由此看来,腿这个占据身体一大半比例的器官真心很重要,
既然如此今天就临时来一波瘦腿操吧~





Step 1
首先我们要准备一条瑜伽毯在家里,
没有瑜伽毯可以趴在床上进行。



先将身体左侧躺在毯子上,左腿屈膝,
让小腿与大腿成90°状态收拢在身后;
然后右脚脚趾碰地的同时,左臂屈肘收拢,
用来支撑头部,另外右手撑地,腰部下压。

保持这个姿势,把右腿往上抬高,同时右脚掌向反方向压下来;
保持这个姿势5s,并左右各重复7次



Step
2
上半身保持于Step 1同样的动作,
左腿伸直,将右脚屈膝踩地放在左腿膝盖前面。

然后左腿向上抬起,速度慢一点才有效果,
右脚脚掌上用力,保持身体不晃动歪斜;
保持这个姿势5s,同样的左右各重复七次。



Step
3
双腿张开至与肩同宽的平躺卧在地上,保持全身放松的状态。
双臂自然伸直的放于身旁,然后腹部肌肉下沉。

接着左腿屈膝抬起,小腿与大腿收拢,
但是不要互相紧贴,保持正常的弯曲姿势就好。
然后双手抱住小腿,左右脚掌同时脚趾勾起往后压,
要同时保持呼吸节奏,静止5s就ok啦~



Step
4
全身拉伸地趴在地上,双腿微微打开,脚掌绷直,脚背贴地;
然后胳膊弯曲叠放托着额头,肩膀要耸起,
脚背、大腿前侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。
这个动作全身都在用力,要有一种前后被人用力拽着的感觉。



保持这个姿势后右腿屈膝,小腿上抬,
保持大小腿成90°的状态,呼吸10s,左右两边各做7次。
这个抬腿动作在做的时候,你可以明显的感觉到臀部肌肉变得很紧绷;
所以认真做,对臀部的塑造也是很有效果的哦~



每天不需要刻意留出时间来做它,
因为动作简单又好记,每天睡前做完全无压力。
坚持一个月,腿部的变化大家都看得到哦!




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15条回复共1页

好棒的分享哦

2楼 2017-08-25 13:49 本楼链接 回复

跟你学习的啦

3楼 2017-08-25 13:50 本楼链接 回复

哇 身材真棒呢

4楼 2017-08-25 14:37 本楼链接 回复

又涨姿势了哦

5楼 2017-08-25 14:41 本楼链接 回复

我也要有这么好的身材

6楼 2017-08-25 14:49 本楼链接 回复

oops LV1

美美哒

7楼 2017-08-25 14:57 本楼链接 回复

常来分享哦

8楼 2017-08-25 14:59 本楼链接 回复

好羡慕你的神擦啊

9楼 2017-08-25 15:00 本楼链接 回复

bear LV1

好给力的哦

10楼 2017-08-25 15:04 本楼链接 回复

vivi LV1

舔屏的啊 

11楼 2017-08-25 15:27 本楼链接 回复

我心中女神的典范啊

12楼 2017-08-25 15:28 本楼链接 回复

LV2


看来不错

13楼 2017-08-25 20:45 本楼链接 回复

有用吗............

14楼 2018-01-26 16:59 本楼链接 回复


我真的很后悔去重庆读大学!我用我130多斤的身材发誓。因为重庆的美味实在是太多了,我完全抵挡不住美食的诱惑。


我一边胡吃海吃,一遍默默祈祷,祈祷自己千万不要胖起来。而且每次都是信誓旦旦的保证,这是最后一次。


四年,我就是这么过来的,我的体重也默默长了起来。


向美食屈服的我,一边减肥,一边享受美味。毕业后两年的时间里,我就是通过这样的减肥方式安慰了自己两年。






我真正下定决心减肥是因为上个月发生的一件事情。


和往常一样,下班后我来到公交车站等公交。这个时候正好是晚高峰。






不知道为什么,我刚剂上车就感觉今天的车厢格外压抑。公交车司机看起来很不耐烦,“往车厢后面走啊,都挤在门口干什么!”“车厢中间的人都往后移动一下啊!”


车上的人缓慢的移动着。突然,司机看向了我,一脸吃惊的样子,随即喊道“车厢前面的人都让一下,让个座位出,这里有一名孕妇”。喊了一遍没人理会,司机好像有些生气“有孕妇都没看到吗!让个座位不知道吗!”


虽然我最终坐上了“孕妇座”,虽然我知道司机大哥是一片好心,但是我的内心受到了极大的打击!






管住嘴,迈开腿。我彻底的告别美食,并开始大量的运动。


之后的我每天节食,吃的很少,而且吃的是青菜什么的。运动的时候累到快晕倒才会停下来。


过程真的很痛苦!!!


两个星期之前,我的闺蜜从外地回来看我。她听说我最近在减肥,然后说给我带一个礼物。她说那东西能帮我减肥,而且不累,很轻松,还说什么有营养之类的,搞的神神秘秘的。


见到她的礼物后,原来是一个叫唯诗柏的代餐奶昔。


抱着尝试的心态,用到了现在,差不多两个星期。神奇的是,体重真的减下来了!现在的我只有110斤了。


我想啊,对于女孩子减肥来说,不伤身,不煎熬,平平淡淡的减掉肥才是最好的,只是喝喝奶昔就瘦了还是挺好的,于是想要把这款唯诗柏奶昔正式推荐给大家。

15楼 2018-01-26 17:00 本楼链接 回复


感觉不错

16楼 2018-02-02 19:43 本楼链接 回复

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