健身人士一天要吸收多少量的蛋白质?

发表于2015-05-21 16:15

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教主圣安 LV2 普通成员



  众所周知,不管是产后恢复期间,还是怀孕期间,就算是平时,蛋白质也是人体必须的营养物质之一,它是构成细胞的基本成分。另外,很多蛋白酶,也是需要蛋白质合成的,例如胰岛素,胃蛋白酶等等。人体除了水分之外,干细胞中含量最高的物质就是蛋白质。


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  一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的,营养师Dennis说过:一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克,一般正常人需要大概70到150克之间,也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。


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  我国营养学会推荐的供给量标准中,18--45岁男性(体重63公斤),从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则升高至110克。


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  在特殊生理状态下的人群,如妊娠4-6个月的孕妇,每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克;妊娠7--9个月的孕妇和乳母,在原量基础上增加25克。对于病人,则应在正常维持量的基础上,考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等,进行调整。


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  现在越来越多的人注重健康,尤其是在一线城市,许多白领,上班族为了改善亚健康,提升免疫力,都开始锻炼身体。很多朋友都经常去健身房锻炼。在以前,教练一般会说,在锻炼之后,除了补充电解质,还要补充足够的蛋白质,钙质,有助于增肌或减轻第二天的身体疲劳,酸痛。一般的做法是运动之后半个小时或一个小时吃10个鸡蛋(不算正餐)。但这个只是一般运动标准。


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  补充说明一下,一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间,按健身要求,一天需要补充的是人体的两倍,也就是120-140之间,那么就是说你需要的远远不止10个鸡蛋,而是20-30个鸡蛋的量!!这是吃到你吐的节奏!


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  当然,你也可以从其他食物中摄取,例如:猪肉13-17克/100克。你也要吃1000克猪肉,相当于两斤……-_-!!


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  现在有了牛奶就方便多,还有蛋白粉!蛋白粉就是一种含蛋白质高的营养品,它是提取物,所以纯度也会高。


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  中国营养学会的标准指出:饮食中素食比例越大,需要的蛋白质越多。但是市面上绝大多数蛋白粉都是植物蛋白粉,营养成分相对单一,主要的原料是精选大豆,黄豆,如果是转基因的就更不好。人体不仅需要植物蛋白,动物蛋白也相当重要,要均衡!就好像食用油中有分植物油:芝麻油、花生油、大豆油、橄榄油;动物油:主要以猪油为主,都需要一样。


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  据我所知:宏御生物科技旗下美莱健除了拥有QS认证、GMP认证的高科技大型生产基地,而且有许多不同种类的复合型蛋白粉,如:乳清蛋白乳铁蛋白粉、DHA牛磺酸蛋白质粉、钙铁锌蛋白质粉、叶酸蛋白质粉、复合氨基酸蛋白质粉等多种复合性蛋白质粉,针对不同人士需要。


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  其实只要是安全生产的厂家生产的蛋白质,都可以食用。健身的是每天必须喝的。我之前胃溃疡也是和蛋白粉好的。但是还是那句话,生命在于运动,多运动身体才会强健!
  注意:对于健康人,过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担,升高尿中的草酸和尿酸水平,增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。另外,尿液增加也容易导致缺钙。


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