【20天瘦腿全攻略】敲胆经+深蹲+剪刀腿+刮痧+瘦腿操……

发表于2014-08-08 15:38

更新于2014-08-08 15:39

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兔兔dovika 1 LV3 普通成员
小伙伴们快开学啦,新学期新面貌对不对,趁着暑假仅剩的20天,加油瘦瘦瘦起来哈。之前写过好几篇瘦身类的帖子,各种方法只要看到,我都会去尝试一下,每个阶段的方法都不一样,每个人适用的方法也不一样,但是最深的感触就是,胖子不是一口吃出来的,那瘦下来,肯定需要多管齐下的办法,才能速度快效果好!

❤【 敲胆经】瘦大腿外侧。梨形身材尤其是寒底的MM,快来尝试下敲胆经吧
敲胆经我已经坚持很久啦,瘦腿效果很好。这一定是MM们相见恨晚的瘦腿方法,因为不需要任何器械,随时随地都可以做。坚持敲打一个月,瘦腿效果就很明显。

据说梨形身材的MM,大部分是胆经不畅通,胆经所堆积的脂肪都是人体排不掉的垃圾,久而久之,腿就会变肥变胖。敲胆经动作,主要是刺激胆经畅通,分泌胆汁,提升脂肪消化能力,同时,通过敲打可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,这样坚持下来,就能瘦了。

具体方法是:坐床上腿伸直,或者把脚放在小凳子上,敲打大腿外侧。一般建议敲大腿的四等分点即可(站起来PP有个窝窝的位置开始,一直到膝盖位置进行四等分),四个点,每敲打4下算一次,每天敲打50次,左右大腿都敲打。

注意事项:
1. 晚上23点之后不要敲哈 
2. 敲的时候力道维持在有痛感即可,敲完胆经会热乎乎的,很舒服
3. 生理期不敲哈 
4. 不要两条腿同时敲,要一条腿敲完了,敲另外一条腿

这个方法对我来说算是蛮有效的√ 体寒的MM、梨形身材的MM都可以试试

❤【做深蹲】瘦大腿根 以及大腿后侧。这个瘦腿效果很强大,据说还可以强健心脏

刚开始接触深蹲时,还是有困惑的,看到有人推荐说这个可以瘦腿,但自己又特别担心会长肌肉,连续试了一段时间,发现别的地方变化不大,大腿根明显瘦了,大腿后侧的肉也明显收紧很多。其实我腿不算粗,但是大腿根一直希望再瘦一些,这个位置真的是特别难减,需要瘦大腿根的MM快来试试吧。

具体做法是:双脚分开,与肩同宽,挺直背部抬头目视前方,双臂向前伸直。深呼吸吸气同时缓缓屈膝下蹲,直至大腿与地面平行,背部保持笔直。深呼吸呼气同时缓缓起身,背部保持笔直,直至恢复准备动作。

注意事项:
1.深蹲时,膝盖不要超过脚尖,不然容易给膝盖更多压力而导致损伤
2.做完深蹲,一定进行压腿拉伸
3.如果想瘦内侧,就加宽双脚之间的距离,如果想瘦外侧,就缩小双脚之间的距离
4.深蹲一周做3-4次,每次深蹲50下左右,可以分组进行,一组20-25下

❤【剪刀腿】 瘦大腿内外侧。(其实我发现剪刀腿竟然可以减肚子 )

剪刀腿瘦大腿内侧很强大,喜欢穿牛仔裤的MM观察一下,做一段时间之后,裤管会感觉变松,尤其是大腿内侧位置,真的瘦的很明显。对了,我刚开始做剪刀腿的时候,第二天起床,感觉大腿内侧很痛,同时,肚子竟然酸酸的,当时没留意,后来发现其实是可以瘦到肚子的,瘦腿+瘦肚子,一举两得。

具体做法是:平躺在床上或者地板上,双腿抬起和身体成90度,双腿像剪刀一样的来回打开闭合。也就是,先把双腿缓慢打开,停2秒,收回交叉,停上2秒,这算是一个完整动作。每天做三组,每组30次,两组之间可以适当休息一下,不然累瘫哈哈。

另外,垂直90度竖腿对水肿腿效果很好,但可以跟剪刀腿合并。如果不累的时候,我还是喜欢做剪刀腿,因为瘦内侧作用很好,但如果白天比较累,晚上偶尔也偷个懒,就只是简单竖下腿,竖腿的时候可以玩手机看书做面膜哈哈,不过竖腿好容易腿麻的,腿麻就可以放下来了。

❤【刮痧】 快速瘦全腿,改善腿部血液循环

很多人觉得刮痧麻烦,这其中就包括我。刚开始找不到穴位,经常一条腿就耗费1小时,等全刮完开始包保鲜膜了,累的就不想刮另外一条腿了。经常是今天只刮右腿,明天只刮左腿。后面慢慢熟悉些刮痧过程了,也查了很多资料,现在一天两条腿很快就搞定。

刮痧的好处是能整体上改善腿型,让腿变细的同时,可以变更匀称,平时逛街时,发现很多MM其实不胖,但腿上肉都集中在小腿肚上,或者是大腿根上,其他位置比如脚踝膝盖都很细,这种看起来就显胖一些。这样的MM可以试试刮痧,坚持一个月下来,腿会变细,并且腿型会明显变好!

先准备刮痧板和刮痧油,刮痧板之前在谭木匠店里买过一个,质量很好,28块钱方形的(结果没刮几次就弄丢了)。刮痧油可以用橄榄油,也可以用瘦腿精油。之前在屈臣氏买过橄榄油,橄榄油没有太明显瘦身的效果,但滋润度不错,可以起到润滑的作用,刮痧的时候能顺一些。这两个月在用香诺雅的瘦腿精油刮,也是看别人介绍的,我是脂肪水肿都有一点,感觉精油用了效果很好,软软的肉很容易瘦。

精油按摩,这个是之前跟瑜伽老师学来的一套按摩手法,捋-圈-按!

捋- 双手手指指肚从下往上捋,主要是让精油吸收,同时舒缓放松腿部,对了,指腹要用力一点,40下左右即可。

圈-双手握成环状,大拇指在前,其他四指在后,形成圈状,从小腿往大腿用力。大拇指按压前面,其余四指在腿后侧用力抓,这个可以改善水肿的,也是40下左右即可。

按- 双手大拇指按压腿前侧中线,从小腿往上按压到大腿根,这个是之前湖南卫视看到的,据说对瘦腿有奇效。

接下来是刮痧,具体做法是:
大腿刮四个面,前、后、左、右
小腿刮三个面,后、左、右,小腿前侧不刮
方向从下往上,每个面刮100下。

简单吧,前面说过了,一直觉得找穴位好麻烦,后来慢慢摸索,感觉这样刮效果一样好,MM们可以试试。当然如果你觉得先刮下穴位效果更好,也可以先刮一下的哈。

以图集形式查看>>



❤【瘦身操】 快速瘦全身,强大的全身有氧运动

真心觉得瘦身操是瘦全身非常有效的办法,同时可以提升整体的气质,很多健美操的老师身材都非常好,不论长相好看还是一般,看起来都非常有气质。最开始跳过郑多燕,从第一集小红帽开始跳,跳完一身汗感觉很舒服,后来也有人说郑多燕伤膝盖,不过我倒没发现。

最近在跳PIU,也就是pump it up,这个有很多版本,从04版一直到13版(这里貌似不显示链接,要链接的MM,可以去新浪微博 @瘦腿方法大全 去翻,搜索”pump”就能找到所有视频链接)。

建议刚开始跳的MM从04版的入手,刚开始跳真的是跟不太上,手忙脚乱的,而且一集坚持到一多半就非常累了。等跳熟练了04版本的,可以直接跳到11版的。PIU的好处特别多,坚持20天下来,首先全身都有变瘦,体重有下降但不是很多(因为我本身不算胖),但松松的肉全部变紧实,线条变匀称!!真的太开心哈哈!!!还有,感觉筋骨的柔韧性变好很多,气色也比之前好一些,可能是肺活量和心脏都得到了锻炼,每天出大量的汗特别舒服!跳完之后拉伸一下,防止乳酸堆积防止肌肉!!总之,坚持下来好处多多呀!!!

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

好久没打这么多字了,凡事怕坚持,减肥也一样,以上这5条全部坚持下来,只需20天,你也可以轻(hen)松(lei)自(hen)在(lei)的瘦下来,快快行动吧,美美迎接新学期!!

更多实用瘦身请关注新浪微博兔兔dovika
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46条回复共3页

哇 美妞教美腿!!!!!!

2楼 2014-08-11 10:48 本楼链接 收起回复

我要试试敲胆经!!

3楼 2014-08-11 10:50 本楼链接 回复

真赞呢!胖虎也要学起来!!

4楼 2014-08-11 10:52 本楼链接 回复

棒棒萌萌哒

5楼 2014-08-11 10:55 本楼链接 回复

瘦身操跳什么好呀

6楼 2014-08-11 10:55 本楼链接 回复

卤煮 你的腿已经超级细了。。。要不我贴点肉肉给你吧 
我腿上有好多好多

7楼 2014-08-11 10:57 本楼链接 回复

这么瘦不用减了 !!

8楼 2014-08-11 12:00 本楼链接 回复

进来学习一下的

9楼 2014-08-12 00:29 本楼链接 回复

身材这么好还减啊

10楼 2014-08-12 00:31 本楼链接 回复

你这算是一来拉仇恨吗?

11楼 2014-08-12 00:36 本楼链接 回复

好长好美的美腿

12楼 2014-08-12 00:40 本楼链接 回复

超美的美妞

13楼 2014-08-12 00:43 本楼链接 回复

这个介绍得太有用了

14楼 2014-08-12 00:47 本楼链接 回复

这些都可以学习一下

15楼 2014-08-12 00:53 本楼链接 回复

感谢美亲的分享

16楼 2014-08-12 00:55 本楼链接 回复

真正20天能做到吗?

17楼 2014-08-12 01:00 本楼链接 回复

给你点32个赞

18楼 2014-08-12 01:02 本楼链接 回复

真心美的美妞

19楼 2014-08-12 01:08 本楼链接 回复

真心点赞!!!加油美 亲

20楼 2014-08-12 13:25 本楼链接 回复

我来说两句(46人参与)
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